10万人が注目！ 科学的に正しい人生を変える筋トレ

　「10万人が注目！ 科学的に正しい人生を変える筋トレ」（谷口智一、SBクリエイティブ）はボディコンテスト（ボディビルのコンテスト？）を長年主催してきた著者が、出場者たちを見てきて、筋トレの意義に気づいて著した実用書です。

　科学的根拠に基づき、スポーツ以外の、仕事、メンタル、モテ（ｗ）、健康、といった生活のあらゆる局面で筋トレが役に立つということを説明しています。

　また、トレーニング内容が意外。やり過ぎは逆効果で、週2回で1回20分の筋トレメニューを推奨しています。この辺りも科学的根拠に基づいているのでしょう。

　目次を見ると、‘腹を割りたければ下半身を鍛えろ’、‘年寄りだから無理という心配は無用’といった興味深い言葉が並んでいて、筋トレをやってみよう、という気にさせてくれます。どちらかというと初心者寄りと感じました。

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ルルド EMSシートプラス付きシェイプアップボード

　ルルドの「EMSシートプラス付きシェイプアップボード」は、振動で全身の筋肉を刺激するシェイプアップボードに電気刺激でエクササイズするEMSシートを加えた、より効果的なトレーニングが期待できるエクササイズマシン。

　シェイプアップボードの基本的なポジションはこの上に立つだけ。そのままだと下半身が、パワーベルトを併用すれば全身が振動で刺激されます。

　EMSシートを敷けば、電気刺激が加わり、さらに効率アップ。また、EMSシートは、テーブルに置いて腕を乗せたり、この上に座ったり、という単体でも使えるので、バリエーションが増えて飽きずに続けられそう。

　アトマイザーが付いてくるので、EMSシートを使うときには霧吹きをするようです。

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スマート縄跳び SmartRope LED

　在宅勤務のデメリットは運動不足になりやすいことだと勝手におもっています。以前は自転車で通ったり、一駅分歩いたり、といった工夫もできましたが、現状はそういうことから疎遠になっています。

　で、自宅トレーニングでできる運動は何か、と考えておもいついたのが縄跳びです。これだったら最小限の道具でできますし、場所も取りません（集合住宅だと場所が限られるかもしれません）。

　ただ、単調な動きなので長く続けられるようにモチベーションの維持が課題だとおもっていましたが、そんな心配を払拭してくれるスポーツギアがありました。

　それがTangram Factory社の「SmartRope LED」で、何と縄跳びの回数が目の前に浮かび上がるというスマート縄跳びです。ロープに埋め込まれている23個のLEDが残像効果を利用して点滅することで縄跳びの回数を4桁の数字で知らせてくれます。

　専用アプリ「スマートジム」には、回数や消費カロリーの記録、体力に応じたインターバルトレーニング、競技モード、などのメニューが用意されています。単体でも使用可能ですが、アプリと連動させれば、より長続きしそうです。

　2重跳び、3重跳び、あや跳びも可能。ただし、あや跳びに関しては回数はカウントされるけど回数表示はされないとのことです。

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筋膜リリーサー Gリリース

　筋膜のよじれを解消して筋膜と筋肉の動きを回復することを筋膜リリースというらしいですが、そのやり方は単純なストレッチではなく、ほぐしたい筋膜に合った方法があるようで、やり方を覚えるのが大変そうです。

　そんな面倒さを解消するのに役立ちそうなのが、「筋膜リリーサー Gリリース」。アタッチメントをほぐしたい箇所に当てると、1分間に最高3,600回の振動でマッサージしてくれます。といっても、この回転数がどの程度のものなのか皆目見当が尽きませんが、類似製品の中では最高レベルとのことです。

　アタッチメントは6種類あって、太ももや背中といった大きな筋肉には丸型、肩やふくらはぎのように細長い筋肉U字型、といった具合。部位ごとに適したアタッチメントがあるのはありがたいです。

　これで筋膜リリースデビューができそうです。

ローイングマシン WaterRower

　一風変わったローイングマシンが雑誌Tarzanで紹介されていました。「WaterRower（ウォーターローワー）」という水抵抗で負荷をかける木製のローイングマシン。

　ローイングマシンというのは、ボートを漕ぐような運動を行うトレーニングマシンで、背筋、腕、脚を使用するのでほぼ全身の筋肉に効くのではないかとおもいます。よく見かけるのは油圧やマグネットで負荷をかけるタイプで、負荷の強度はあらかじめ設定しておくのが一般的な製品です。

　「WaterRower（ウォーターローワー）」がユニークなのは、ウォータータンクの水抵抗が負荷となる点で、負荷の強度は固定ではなく、漕ぎ手に合った強度になります。腕立て伏せのような自重負荷トレーニングに通じるものがあると感じました。

　トレーニング中は水の流れる音が聞こえて、本当に水上でボートを漕いでいる気分になるそうです。気持ちよさそう^^

　長さは2メートルを超え、幅も約60センチ。重量も約30.5キロなので、存在感はそこそこ。ただ、無骨な機能重視の外見ではなく、手作りの木製というデザインなので、自宅に置いても違和感がないとアピールしていて、そこは納得。

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